Сегодня речь пойдет про витамин Е: в каких продуктах есть витамин Е, какие признаки нехватки витамина Е, какая суточная доза витамина Е, с чем можно и нельзя совмещать витамин Е, как принимать витамин Е, а также где купить витамин Е для кожи. Я буду избегать больших и сложных "технических" описаний, а напишу более структурированную инфо про все витамины и минералы.

 В этом году я решила углубиться в изучение темы "Витамины": какие витамины принимать, какие витамины заказать на iHerb, как сочетать витамины, как пить и тд. Здесь в скором времени появится максимально полная и одновременно простая информация о витаминах разных групп.

Хочу сразу предупредить: я не врач и эта информация общая, предоставлена в ознакомительных целях. Я настоятельно рекомендую перед тем, как купить витамины, сдать анализ на витамины и микроэлементы.



ВИТАМИН Е




Суточная дозировка витамина Е:

22 ME (натуральный) или 33 ME (синтетический).
Верхний предел UL = 1100 МЕ (синт), 1500 МЕ (натур).

  • взрослые: 400-800 МЕ
  • дети 12-30 кг - 200 МЕ
  • дети 31-45 кг - 400 МЕ
  • дети 46-75 кг - 400-800 МЕ

Продолжительность приема витамина Е: 1 месяц, 2 раза в год


Где содержится витамин Е (на 100 г продукта):


  • 270 мг – масло зародышей пшеницы
  • 45 мг – кунжутное масло
  • 26 мг – миндаль
  • 6.5 мг – гречневая крупа
  • 5.5 мг – петрушка



Для чего полезен витамин Е:

  • Витамин Е защищает мембраны клеток от окисления
  • Витамин Е контролирует синтез убихинона, главного антиоксиданта митохондрий
  • Контролирует синтез нуклеиновых кислот
  • Витамин Е является эффективным иммуномодулятором
  • Тормозит образование липофусцина (окисленные липиды старости, проявляется в пигментации рук)
  • Оказывает влияние на транспорт кальция в мышечной ткани
  • Тормозит образование противовоспалительных факторов (простагландины)
  • Витамин Е защищает от радиоактивного облучения
  • Профилактика атеросклероза и риска тромбов

Основные враги витамина Е:

Нарушение всасывания липидов и мальабсорбции, атрофический гастрит



Симптомы недостатка витамина Е в организме:


  • Повышенная проницаемость и ломкость капилляров
  • Кровоточивость десен
  • Повышенная утомляемость, апатия, головокружение
  • Воспаление суставов (артрит), боли мышечного происхождения
  • Повышенная нервозность и раздражительность
  • Дряблая кожа и мышцы
  • Старческие пятна на коже, на тыльной стороне рук
  • Рассеянность
  • Известковые отложения на зубах (у детей)


 ВАЖНО! Как принимать витамин Е:

1 мг витамина Е эквивалентно 1.23 МЕ
Альфа-токоферол считается наиболее активным.
Избегать употребление сои.
Хорошо совмещать витамин Е с С, Д3, А, йогдом и селеном. Принимать с жирной пищей.
Нельзя совмещать витамин Е с витаминами Б6 и Б12, медью и железом!


Где купить витамин Е
Здесь вы найдете ссылки, где купить витамн Е в капсулах и в таблетках на iHerb.

Природный альфа-токоферол:

Solgar, Натуральный витамин Е, 400 МЕ, 100 мягких таблеток
Life Extension, Супер витамин Е в капсулах, 400 МЕ, 90 гелевых капсул

Комплексные препараты:

Now Foods, Комплекс гамма E, улучшенный витамин Е в капсулах (120 желатиновых капсул)
Life Extension, Гамма E Смешанные Токоферолы, 60 Капсул
Bluebonnet Nutrition, Комплекс витамина Е в капсулах, 60 капсул
Olympian Labs Inc., Комплекс с витамином E, 60 мягких таблеток
Jarrow Formulas, Famil-E, витамин Е в капсулах (60 капсул)
Dr. Mercola, Витамин E, витамин Е в капсулах (30 капсул)
Nutricology, Дельта-фракция токотринол, 125 мг, 90 капсул
Now Foods, Токотриенолы из красной пальмы, 50 мг, 60 капсул


Читать про ВИТАМИН А
Читать про ВИТАМИН Е
Читать про ВИТАМИН Д
Читать про ВИТАМИН К


КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ iHERB


Если вы до сих пор не знаете, как сделать заказ на официальном сайте iHerb, здесь вы найдее подробную пошаговую инструкцию "Как заказать с айхерб".


Используйте промокод iHerb CAJ9196 в каждом заказе, его можно вводить вручную при оформлении в Корзине или просто кликните по коду CAJ9196 и он автоматически пропишется у вас. Так вы получите -10% скидку на ваш заказ.

________________________________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм, где я публикую все промокоды iHerb 2020, скидки, акционные товары, подборки товаров с iHerb и новости.


КАК ЭКОНОМИТЬ НА iHERB


+ регистрируйтесь бесплатно на сайте и получайте кэшбэк с iHerb в размере 2% на вашу карту (самый большой % кэшбэка с iHerb на данный момент). Для этого вам нужно перед тем как сделать первый заказ на iHerb Украина просто перейти с сайта на сайт iHerb. Два лишних клика и 2% с вашего заказа вам вернется на карту. Учитесь экономить!

_________________________________________


Эти статьи про iHerb вам могут пригодиться:
как зарабатывать на iHerb: мой опыт
как вывести деньги с iHerb на карту
как получать кэшбек с iHerb (учитесь экономить!)
как сделать заказ на iHerb Love Letter в Украину 2019
адаптогены с iHerb (средства от стресса)
что купить на iHerb: любимые средства для умывания
здесь можете посмотреть все мои заказы с сайта iHerb
обзор косметики для волос с официального сайта iHerb
классная статья про ретинол
Лучшие солнцезащитные средства 2019 года с iHerb
айхерб корейская косметика. Топ-10: часть 1 и часть 2
мои покупки на iHerb