Как правильно просыпаться и завершать свой день, чтобы избежать гормональных сбоев

Ранее я рассказала о том, как правильный сон в нужное время влияет на гормоны и здоровье человека. Ели у вас уже наблюдаются гормональные сбои, первое правило - пересмотреть свой распорядок дня. Организм не обманешь, он продолжает работать по циркадным ритмам. Сегодня я расскажу, как вы можете помочь вашему организму начать день.

Проснувшись и сделав свои процедуры, рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры (с лимоном, корицей, чистую воду - на ваше усмотрение) и позавтракать в течение первого часа после того, как вы проснулись. пробуждения. Эти действия снижают уровень кортизола и запускают работу всех органов и систем.

ПРО ИНСУЛИН

Гормоны вырабатываются постянно в течение дня, но есть временные отрезки, на которые приходятся пики выработки того или иного гормона. Вот, допустим, инсулин. Вспомните, когда вас больше всего тянет на сладенькое? Большинство ответят "после обеда, через часок" и "вечером". Вот именно тогда и происходят пики выработки инсулина.

Первая "инсулиновая вспышка" приходится на 16-17 часов, а вторая - на 21:00. Вечером, ближе к 21:00 поджелудочная железа должна закрыть свои двери, а ЖКТ должен готовиться ко сну вместе со всем организмом. Вот представьте себе, что вы сидите на работе и за минуну до окончания рабочего дня вам дают еще работы часа на 3-4. Вы будете возмущаться? Думаю, что да. Вот и организму тоже не нравится такое. Поэтому рекомендуется не есть за 3 часа до того, как вы пойдете спать. Если вы продолжаете есть после 21:00, уровень инсулина продолжает повышаться и это снижает выработку самого жиросжигающего гормона. 

Как вы понимаете, все очень взаимосвязано! Нарушаете работу одного гормона и это влечет за собой нарушение всех остальных гормонов. Циркадные (суточные) ритмы - это основа здоровой жизни. Не пренебрегайте этими знаниями, пересмотрите свой распорядок дня и будьте здоровы!